Menjadi penggemar bola basket jauh lebih menyenangkan ketika tim tuan rumah berhasil mencapai babak playoff – dan seterusnya! (Go Warriors! Woot! Woot!) Tetapi sebelum orang -orang ini berkeringat di final, mereka berada di pengadilan mempraktikkan latihan kelincahan untuk meningkatkan kecepatan, keseimbangan, dan gerak kaki mereka.
Agility bukan hanya untuk pemain bola basket. “Kelincahan berdampak pada setiap gerakan yang Anda lakukan setiap hari – mulai dengan cepat keluar dari kursi, hingga menangkap sesuatu yang akan jatuh dari meja,” kata Jordan D. Metzl, M.D., seorang dokter obat olahraga dan penulis Running Strong. “Latihan kelincahan tidak akan mengubah Anda menjadi Stephen Curry, tetapi mereka akan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Dan mereka sangat baik untuk pelari, pemain sepak bola, penari kardio – sungguh, setiap orang aktif yang ingin menghentikan cedera dan membakar kalori, ”kata Metzl.
Ingin tahu bagaimana rasanya mencapai apa -apa selain jaring dari setengah pengadilan? Turun dari sofa dan berlatih! Dan saat Anda berada di kayu keras, tingkatkan permainan Anda secara keseluruhan dengan tiga gerakan baler ini.
Carioca (a.k.a. Grapevine) Langkah: Langkah ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan melonggarkan otot pinggul Anda. menghadap ke depan, mulailah dengan melangkah ke kiri dengan kaki kiri Anda. Kemudian bawa kaki ideal Anda di depan Anda dan silangkan di atas kaki kiri Anda. Langkah kaki kiri Anda ke kiri lagi. Jaga agar lengan Anda erat-erat di sisi Anda, dengan siku pada sudut 90 derajat dan telapak tangan terbuka. Lanjutkan untuk jarak yang ditetapkan-garis lemparan bebas ke garis lemparan bebas, misalnya-dan kemudian melakukan perjalanan kembali ke titik awal Anda, mengarah dengan kaki ideal Anda.
Sprint bunuh diri: Bor pembangunan stamina ini meningkatkan kecepatan dan dapat membantu Anda menjadi lebih ringan di kaki Anda. Mulailah di salah satu ujung gym, di bawah keranjang. Berlari ke garis busuk, menyentuh tanah, dan berlari kembali untuk memulai. Kemudian berlari ke setengah pengadilan, sentuh, dan berlari kembali. Akhirnya, berlari ke ujung lapangan, menyentuh garis, dan berlomba kembali untuk memulai. Itu satu sprint bunuh diri.
Jump and Reach: Dream of Dunking? Bor ini untuk Anda! Berdiri di bawah keranjang dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Sasaran untuk lingkaran saat Anda sedikit jongkok, mengayunkan lengan Anda, dan melompat secara eksplosif. Tanah, dan segera melompat lagi. Ulangi 10 kali, mencoba mendapatkan ketinggian vertikal sebanyak mungkin.
Rooting untuk Warriors? Menerapkan gerakan ini ke latihan Anda berikutnya? Bagian komentar di bawah ini – ikut serta!
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell adalah editor pelaksana di Fitbit. Seorang instruktur kesehatan bersertifikat dan pecandu lari yang didiagnosis sendiri, Kimberly mempelajari nutrisi integratif dan telah menyelesaikan tiga maraton. Dia sebelumnya memegang posisi editorial di bentuk bentuk, glamor, kebugaran, dan majalah yang bagus.